Какво правите точно в този момент? Работите седнали на компютър? Седите ли правилно? Дали не сте свили коленете повече от необходимото? Може би са кръстосани или свити под стола?
Като цяло информацията за болки с коленете е доста обширна и може да бъде разглобена на много различни вариации. За да не ви отегчавам правя статиите по сбити и разпределени по различни секции, ако информацията тук е доста обширна и искате нещо по конкретно, моля обърнете внимание и на другите статии. Например тази: лечение на болки в коленете
The mind and body are not separate units, but one integrated system. How we act and what we think, eat, and feel are all related to our health.
Седалище: ако не използвате мускулие на седалището, това също увеличава напрежението върху коленете. Мускулите на краката и седалището работят заедно почти винаги.- глезени: ако глезените ви сочат навъре или навън, това също води до осукване и изместване на капачката на коляното, от там следва неправина стойка по време на ходене, а от там неправилно натоварване на мускулите и ставите.
Стъпала: ако стъпалата ви са с висок или нисък свод има вариант да закупите по добри обувки или стелки, които да поддържат стъпалото ви, според вашият случай.
Може да опитате с тест на стъпалата, в някой от магазините за стелки и ортопедични обувки. Теста е безплатен и представлява оцветена снимка, която показва къде пада тежеста на тялото и дали е разпределена равномерно. В такъв магазин обаче е твърде вероятно просто да ви предложат някакви стелки. /В книгата на Ерик Ортън “Постигни невъзможносто”, това се отбелязва, като лошо решение, тъй като стелките не решават проблема ви/.
Ако просто имате контузия, обикновено марковите маратонки, като Асикс, Брукс и т.н. са с достатъчно стабилни за да поддържат глезена + идват с меки стелки.
Друг вариант е да погледнете подметките на обувките си и да видите начина им на износване за да разберете дали изкривявате стъпалото навътре или навън. От там може би най-добър вариант е да правите упражнения и разтягане за стъпала, което ще научи стъпалото ви само да контролира движенията си, без помощта на поддръжка от стелки. /очаквайте скоро да публикувам и упражненията/