6 Неща за Бързо Възстановяване След Тренировка

Избягвайте да използвате лимита си на всяка тренировка 

Не си мислете, че трябва да правите всяка тренировка супер интензивна, дали това е са изтичани километри, изгорени калории или брой повторения. Така само ще забавите процеса на възстановяване.

Опитайте се да съчетаете трудните дни с лесни.

Сънят

Сънят е основното оръжие за бързо възстановяване. Ако успявате да получите между 6 – 8  часа сън в нашето забързано ежедневие – страхотно! По време на сън ние преминаваме през няколко важни процеса: като един от тях е, че точно по време на дълбок сън се освобождават хормони а растежа. Опитайте се да не сърфирате през телефона преди лягане, избягвайте консумирането на кофеин и алкохол късно вечер.

Заредете се с правилното оборудване

Пазара е пълен с продукти, които могат да ви заредят с малко енергия за следващата ви тренировка. Според научни изследвания дрехите с компресия могат да подобрят движението на кръвта и да ускорят процеса на възстановяване. Ето и някои от нашите предложения: …

Хранете се правилно

Начина ви на хранене е критичен фактор за процеса на възстановяване между тренировките ви. Фокусирайте се над това да си добавите възможно най – правилния хранителен режим.
15- 30 мин. след всяка тренировка е важно да се заредите с малко гориво: включете въглехидрати и протеини. Може да си го добавите в течна форма чрез някой вкусен шейк.

Разтягане

Опитайте се да си създадете навик да разтягате ежедневно (когато имах проблеми с преодоляването на контузия – нямате представа колко помогна разтягането на мускулите) + малко коремни преси или планкове. Старайте се тези две неща да бъдат включени 2-3 пъти в седмицата.

Почивка и за ума

Умението да релаксирате ментално е също толкова важно, колкото и физическата почивка. Уверете се, че си давате почивка с време прекарано със семейството и приятелите или пък направете една медитация. 🙂